其实人的肥胖主要是由脂肪构成的，新陈代谢不及时导致热量堆积，脂肪堆积在腰上，因此要想瘦肚子需要对症下药。渝美人今天就从饮食、锻炼、睡眠3个角度为大家简单介绍。

首先在饮食方面一定要注意，少吃糖，少吃油，多吃瘦肉，多锻炼，确保规律的睡眠质量。刚开始 的练习强度不用太大，十分钟左右就可以，只要你肯坚持，三个月时间就会明显的效果。

如果想要将脂肪变成肌肉，上面的计划就略显单薄，必须加大训练以及训练时间。其实腹肌的轮廓练习起来比较容易，但是线条的难度会显得更大一些。因为毕竟要先锻炼脂肪，然后是修炼线条。

对此，你必须要做的就是坚持有氧运动，比如跑步，跳绳，呼啦圈等等，但是需要注意的是，尽量保持一个星期运动3次，间隔在2天左右，每次运动都要坚持在40分钟以上，而且不要采用一贯的频率，这样才能起到燃脂的作用。当然任何锻炼都需要坚持，如果你跑两下就坚持不了，任何效果作用都不会很大。6

跑步也可以搭配其他训练，这样不仅可以更有效地减脂，还可以减少单纯跑步带来的枯燥感。比如说登山提腹，开合跳，深蹲跳，平板支撑，俯卧撑。这些都是比较简单，大家都基本能接受的动作，希望大家可以尝试下。10

要想腹部有明显变化还是要有氧运动结合无氧运动，很多人说光做仰卧起坐没什么效果，其实不会没效果，而是腹部本身有多块肌肉构成，而且很顽固，需要多次数，大频率，不同种类动作全面刺激。

以上就是今天的减肥信息分享，想要了解更多瘦身内容，请关注渝美人。

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